跑步机使用不当容易造成运动损伤。（资料图片）

　　商报讯（记者 林艳 通讯员 高树灼）对于很多忙碌的上班族来说，用跑步机锻炼是省时有效的健身方法。不过专家表示，跑步机若使用不当，很容易造成运动损伤。

　　据市第一医院骨科副主任医师郭氧介绍，用跑步机锻炼时，事先要做好运动前的准备，穿上休闲衣裤、运动鞋，切忌赤脚或穿着拖鞋就上跑步机，这样容易摔倒或是造成脚底皮肤损伤。同时，还要做好热身运动，活动一下全身筋骨然后再上跑步机锻炼，以免肌肉拉伤。

　　用跑步机跑步锻炼虽然算不上激烈运动，也要注意适度。郭氧说，有些人想通过跑步机减肥，担心运动量不够，从而设定一次跑过长的时间。实际上，在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的科学设定。一般来说，慢跑半小时以上才会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动时间不宜过长，以40分钟为宜。否则不仅难以达到减肥效果，还容易造成运动损伤。

　　另外，跑步是全身有氧运动，如果在跑步机上跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动效果，反而会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。